Body fat % weight से better fitness indicator है। Navy method से estimate करें।
Free Tool
Body Fat Calculate — Free!
Navy method, fitness tracking।
कैसे Calculate
- Calculator खोलें
- Gender, height, weight, waist, neck enter
- Body fat % और category देखें
Healthy Ranges
Men
Athletes: 6-13%, Fitness: 14-17%, Average: 18-24%
Women
Athletes: 14-20%, Fitness: 21-24%, Average: 25-31%
Fat कैसे कम करें
- 300-500 calories deficit daily
- Protein: 1.6-2.2g/kg
- Strength training + cardio
- 7-9 hours sleep
How to Use the Tool (Step by Step)
- 1
Calculator खोलें
Free।
- 2
Measurements enter
Gender, height, waist, neck।
- 3
Body fat %
Estimate और category।
- 4
Track progress
Monthly measure।
Frequently Asked Questions
Healthy range?+−
Men: 14-24%। Women: 21-31%।
Accurate?+−
3-4% margin। DEXA ज़्यादा precise।
BMI vs body fat?+−
BMI सिर्फ weight/height। Body fat actual fat measure।
Free?+−
हाँ।
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