Water intake calculator बताता है कि weight, activity और climate के basis पर daily कितने litres पानी चाहिए।
Daily Water Needs Calculate करें
Weight और activity enter करें।
कितना पानी चाहिए?
Daily water (litres) = Weight (kg) × 0.03370 kg = 2.3 litres/day। Exercise: +0.5-1L। Indian summer (40°C+): +0.5-1L।
| Factor | Adjustment |
|---|---|
| Exercise/hour | +0.5-1L |
| Hot climate | +0.5-1L |
| Pregnancy | +0.3L |
Dehydration के Signs
- Dark yellow urine
- Dry mouth, headache, dizziness
- Fatigue, poor concentration
Clear urine = overhydrated। Pale yellow = perfect। Dark yellow = dehydrated।
India के लिए Hydration Tips
- सुबह 1-2 glass पानी chai से पहले
- Bottle carry करें — दिखे नहीं तो पिएंगे नहीं
- Nimbu pani, coconut water, buttermilk — excellent options
- Extreme heat में room temperature पानी faster absorb होता है
How to Use the Tool (Step by Step)
- 1
Calculator खोलें
ToolsArena पर visit करें।
- 2
Details enter करें
Weight, activity, climate fill करें।
- 3
Results देखें
Litres और glasses में recommended intake देखें।
Frequently Asked Questions
Daily कितना पानी पीना चाहिए?+−
Weight × 0.033 litres। 70 kg = ~2.3L। Summer में 30-50% बढ़ाएं।
Chai/coffee water intake में count होता है?+−
हाँ। लेकिन primary source पानी ही रखें।
ज़्यादा पानी पीना harmful है?+−
Rarely। 5+ litres कम समय में = hyponatremia risk। दिनभर spread करें।
Urine का color क्या बताता है?+−
Pale yellow = hydrated। Dark yellow = dehydrated। Clear = overhydrated।
Daily Water Needs Calculate करें
Weight और activity enter करें।
Water Intake Calculator खोलें →Related Guides
बीएमआई कैलकुलेटर गाइड
WHO और ICMR के BMI मानकों के आधार पर जानें कि आपका वजन सही है या नहीं, और स्वस्थ BMI कैसे पाएं।
Calorie Calculator Guide
Age, gender, activity level और weight goals के basis पर daily calorie requirement calculate करें।