Calorie calculator बताता है कि आपके body को daily कितनी calories चाहिए — age, gender, height, weight और activity level के basis पर।
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BMR क्या है और कैसे Calculate करें
BMR (Basal Metabolic Rate) — complete rest पर body कितनी calories burn करता है।
Men: BMR = (10 × weight kg) + (6.25 × height cm) - (5 × age) + 5
Women: BMR = (10 × weight kg) + (6.25 × height cm) - (5 × age) - 161Example: 30-year-old male, 75 kg, 175 cm → BMR = 1,699 cal/day
TDEE: Total Daily Energy Expenditure
TDEE = BMR × Activity Multiplier
| Activity | Multiplier |
|---|---|
| Sedentary | 1.2 |
| Lightly active | 1.375 |
| Moderately active | 1.55 |
| Very active | 1.725 |
Weight Loss/Gain के लिए Calories
- Weight loss — TDEE से 500 cal कम = ~0.5 kg/week loss
- Maintenance — TDEE पर खाएं
- Weight gain — TDEE से 300-500 ज़्यादा
1,200 cal/day (women) या 1,500 cal/day (men) से नीचे कभी न जाएं।
Common Indian Foods की Calories
| Food | Serving | Calories |
|---|---|---|
| Roti | 1 medium | ~120 |
| Rice | 1 cup | ~200 |
| Dal | 1 cup | ~180 |
| Paneer butter masala | 1 cup | ~400 |
| Samosa | 1 piece | ~250 |
| Chai (sugar) | 1 cup | ~100 |
How to Use the Tool (Step by Step)
- 1
Calculator खोलें
ToolsArena पर Calorie Calculator visit करें।
- 2
Details enter करें
Age, gender, height, weight, activity level fill करें।
- 3
Goal set करें
Weight loss, maintenance या gain choose करें।
- 4
Results देखें
BMR, TDEE और recommended daily calories देखें।
Frequently Asked Questions
Weight loss के लिए daily कितनी calories खानी चाहिए?+−
TDEE से 500 calories कम खाएं — ~0.5 kg/week safe weight loss।
BMR और TDEE में क्या difference है?+−
BMR complete rest पर calories है। TDEE में daily activity और exercise भी शामिल।
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